ショートスリーパーになるには?方法とデメリットについて

健康

短時間睡眠に憧れたことはないでしょうか?

睡眠時間が3時間から6時間で、毎日生活できたら

8時間寝ていた人にとっては毎日2時間以上自分の時間が作れることになります。

 

この短時間睡眠(ショートスリーパー)は訓練することで実現可能なことはご存知でしょうか?

今回はショートスリーパーになる方法を書いていきます。

 

ショートスリーパーってなに?

ショートスリーパーという言葉をご存知ですか?

ショートスリーパーとは、睡眠時間が短い人のことを指します。

日本人の平均的な睡眠時間は7~8時間前後ですが、ショートスリーパーは6時間以上は寝ません。

 

中には2時間や3時間で起床する強者もいます。

寝不足でフラフラ、集中力も欠け仕事に身が入らない、こんな人はショートスリーパーとは呼びません。

それはただの睡眠不足の使えない人です。

 

エネルギッシュで活動的であってこその、ショートスリーパーなのです。

 

あなたは一日がもっと長くなれば良いのにと思ったことはありませんか?

仕事の後に遊びにも出かけたいし、家に帰ってゆっくりお風呂にも入りたい。

ストレッチも念入りにしたいし、友人とLINEでおしゃべりもしたい。

 

でも全然時間が足りなーい!

そんな貪欲な現代人こそショートスリーパーを目指すべきです。

ショートスリーパーになれば、やりたいことをする時間が増え、毎日がもっと充実したものになるでしょう。

 

健康面が不安だけど・・・睡眠時間が短いと病気になってしまうんじゃ!?」

そんな風に不安に思うのも当然です。

 

たくさん眠ることが健康につながると、私たちは幼いころから言われ続けてきたからです。

 

しかし実際は、8時間眠ったから健康、10時間眠ったからさらに健康、とはいきません。

人間は睡眠中、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。

レム睡眠とは深い眠りのこと、ノンレム睡眠とは浅い眠りのことを言います。

 

眠っているときは、一定のサイクルでこの2つを繰り返していますが、体を休め疲れを取るのはノンレム睡眠のときです。

つまりどんなに長く睡眠時間を確保したところで

ノンレム睡眠の時間が短ければ疲労は回復しにくく、健康的だとは言い難いのです。

 

睡眠は量より質

 

ショートスリーパーはノンレム睡眠の時間が長く、レム睡眠の時間は短めです。

その結果、睡眠時間は短くとも健康で活動的な毎日が送れるようになっているのです。

 

女性にとって短時間睡眠最大の敵は美容に悪影響が出ないか?

ですよね?

 

睡眠不足は美容の大敵

 

このように思い込んでいる人も珍しくありません。

ショートスリーパーになると綺麗を維持することができなくなるのでしょうか?

 

「答えはNOです」

 

ショートスリーパーだからと言って美しくなれないなんてことはありません。

芸能人の中にもショートスリーパーが存在します。

例えば

  • 上戸彩さん
  • 篠田麻里子さん
  • 橋本環奈さん

いかがですか? 3人とも眩いほどの美のオーラを放っています。

 

どんなに睡眠時間が長くとも、頻繁にジャンクフードを食べたり

スキンケアを疎かにしていれば美しさや健康をキープすることはできません。

栄養のある食事や、スキンケアに力を注ぐことで、短時間睡眠でも健康でツヤツヤになっていくことが可能です。

 

ショートスリーパーになる方法

では早速ショートスリーパーになる方法をご紹介します。

 

心配は無用です。

 

今晩から「睡眠時間は3時間!」というわけではありません。

段階を踏んで徐々にショートスリーパーに変わっていきましょう。

 

ショートスリーパーになるにはステップ1

ショートスリーパーになるには睡眠時間を減らす必要がありますが

生活習慣が乱れている人は、まず生活のリズムを整えることから始めましょう。

生活リズムを整えるには、起床時間を設定することが重要です。

 

就寝時間が何時であろうとも起きる時間を一定にしてください。

そうすることで、その時間になれば目覚める習慣がついてきます。

起床時間に目覚めることが定着したら、次の工程に進みましょう。

 

ショートスリーパーになるにはステップ2

次は就寝時間を30分遅らせます。

 

体が慣れるには最低でも2週間はかかるので、睡眠不足を感じても焦らないでください。

2週間が過ぎスッキリ起きられるようになったら、さらに30分就寝時間をずらします。

それを繰り返し、自分が希望する時間まで睡眠を短くしてください。

ゆっくりと時間をかけることで、無理なくショートスリーパーに移行できるでしょう。

 

あいた時間で何をしよう?

ショートスリーパーになって、あいた時間で何をしましょうか?

 

夜更けに一人でじっくりと過ごす時間、考えただけでワクワクする人も多いでしょう。

  • 毎晩ネイルを塗りなおす
  • フェイスパックで美肌をキープ
  • 幼いころのアルバムを見返す
  • 行きたい外国のリスト作成
  • 恋愛映画をじっくり鑑賞
  • 自分だけのレシピノートを作る
  • ファッションスクラップブックの作成
  • 預貯金の確認
  • ブログ作成
  • マネタイズについて考える
  • 新しいビジネスを考える

 

ショートスリーパーになると、毎日1時間以上自由になる時間が増えます。

よって、普段できないこんなことにまで手が回るのです。

あなたが作り出した、あなただけの時間をどうか有意義に過ごしてください。

 

ショートスリーパーの3つのデメリット

さきほどまでメリットばかり書いてきましたが

デメリットについても書いておきます

ショートスリーパーに成功者が多いと言っても、結果的に高血圧、脳梗塞や脳卒中、心筋梗塞など

循環器系の病気にかかりやすいという特徴を持っています。

 

ショートスリーパーは特殊な体質と言えるので

それを真似して実践しようとすれば、死亡リスクも伴いますし

体調をきたしてしまうことになりかねませんから注意が必要です。

 

ショートスリーパーデメリットとしてレム睡眠の時間が短くなる

忙しい、寝る時間がない!

 

などの理由で毎日3時間以下の睡眠を続けていくと、レム睡眠の時間が少なくなることがわかっています。

レム睡眠は体は寝ているけれど脳は覚醒している睡眠状態でしたね

この状態では、記憶の整理など、人間が生きていく上で大切な活動が行われているのです。

 

この状態の時に、きちんと活動できないという事は、結果として深い眠りに入れる状態

「ノンレム睡眠」の質も悪くなることに繋がり、視覚を使う仕事でのミスを連発してしまうことになります。

集中力が必要な作業の時にボンヤリした状態になってしまったら

命にかかわる危険にも繋がるのです。

 

心臓病、糖尿病のリスクが短時間睡眠で高まる?!

睡眠時間が短くなると、血液中の糖分のコントロールが効かなくなります。

また血圧も上がりやすくなり、心臓への負担も大きくなります。

短時間睡眠は血糖値が正常であっても、インスリンの働きが弱まってしまっているので

たった一日3時間ほどの睡眠をとることだけでも成人病のリスクが非常に高くなってしまうと言われています。

 

マイクロスリープという状態が発生する危険

マイクロスリープとは、過度な睡眠不足に陥っている場合、自分が気がつかない無意識のうちに眠りに落ちてる状態を言います。

あなたも例えば、大事な会議の時など…絶対に眠ってはいけないのに

突然意識が飛んでしまったように眠っていた…なんてことありませんか?

 

これこそがまさにマイクロスリープなんですね

会議などの座っている状態ですと、それほど大きな問題ではないかもしれませんが

車の運転時だったりすると、衝突事故に発展する恐れもあります。

 

何かをはじめる時に質より量が必要な時がある

わたしは、現在6時間睡眠です

 

というか7時間や8時間寝る時もあります

 

ただ、ブログで稼げるようになるまでは、3時間睡眠だったり

寝ないで会社に行ってフラフラ

昼休憩で爆睡

 

トイレでこっそり睡眠(笑)

今考えるととんでもない会社員でしたが(^_^;)

ブログで稼げるようになりたいと覚悟して取り組んでいたので

 

こんな生活を送っていましたね

何事もはじめる時には、覚える量が多く

ブログ一つとっても

  • 設定
  • プラグイン
  • キーワード
  • 記事の質
  • 画像
  • SNSやってみたり

たくさんやりたいこと、やらなければいけないことが出てきてしまい

 

結果睡眠時間を削る

このような戦法をとって学んでいきました

結果として今現在ブログ(もう一個のほう)で稼げるようになり

 

あなたに個人で稼ぐ方法として発信できる人間になることができています。

個人的には、根性論は嫌いなんですが何かをはじめる時は、質より量が大事だと今でも考えています。

 

まとめ

  • ショートスリーパーとはなにか?
  • ショートスリーパーになる方法
  • ショートスリーパー3つのデメリット
  • 何かをはじめる時は質より量が必要

と書いてきました。

 

睡眠時間は長ければ良いということはありません。

 

量よりも質が重要なのです

 

ショートスリープでも、体が楽なのであれば問題ありません。

 

ただし万が一、体調が悪い、肌にハリが戻らない、などの不具合があれば無理に睡眠時間を短くするのはやめてください。

 

体のつくりはひとりひとり異なります

睡眠時間を十分に確保する必要がある人もいるでしょう。

心身ともに健康な、ショートスリーパーを目指してくださいね。

したっけ!またDAOで!

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