ビタミンCで太ることが可能←健康的に太れます！

『ビタミンCで太れるって本当なの？』
『ビタミンCが多い食べ物って何？』
『ビタミンCのおすすめのサプリってあるの？』

こういった疑問に答えます。

この記事でわかること

・ビタミンCで太れる研究結果
・ビタミンCの多い食べ物
・ビタミンCのおすすめサプリ

この記事を書いているぼくは太る方法を自分でも実践しながらブログを書いていて

調べながら実践して１年間で8ｋｇ太れた人です。

1 ビタミンCで太れることがわかった研究結果
- 1.1 英イーストアングリア大学のビタミンC研究結果
- 1.2 太るためには筋肉の維持向上は不可欠
2 ビタミンCを摂取できる食べ物ランキング
3 食事で摂取するのもいいけどサプリで簡単に摂取するのがおすすめ
4 まとめ

ビタミンCで太れることがわかった研究結果

英イーストアングリア大学が中高年を対象に行った研究結果で

ノーフォーク研究と呼ばれる調査に参加している人の中から

42-82歳の男女13,000人あまりを対象に骨格筋量を計算し

ビタミンC摂取量を7日間の食事記録より分析したほか

血中ビタミン濃度についても調べています。

ビタミンCの摂取量が多い人と少ない人ではどのように結果が違ったのか？

英イーストアングリア大学のビタミンC研究結果

研究結果では食事および血中ビタミンCの多かった人々は

少なかった人々に比べて

推定される骨格筋量が多いことがわかったそうです。

結果

ビタミンCの摂取は

中高年の筋肉の健康状態に重要であり

加齢に伴う筋肉減少を防ぐのに役立つ可能性が示されました。

なのでビタミンCを取っているだけで

骨格筋の維持に繋がります

参考：米国栄養学会

太るためには筋肉の維持向上は不可欠

残念ながら痩せている人が太るためには

筋トレが必要不可欠です。

必要不可欠なんですが、これまた残念なことになかなか筋肉がつかないし

ついた筋肉も落ちやすいです。

今までカロリー摂取、たんぱく質、太るサプリについてさんざん書いてきていますが

ビタミンCによって筋肉量の維持を図れるなら

こんなにお手軽なことはありませんぜひ試していきましょう！

ビタミンCを摂取できる食べ物ランキング

ビタミンCの含有量が多い食べ物をランキング順にするとこうなります

第1位： アセロラ　酸味種　生　　　ビタミンC 1700mg
第2位： 青汁　ケール　ビタミンC 1100mg
第3位：＜香辛料類＞パセリ　乾　　　ビタミンC 820mg
第4位：アセロラ　甘味種　生　　　ビタミンC 800mg
第5位：＜茶類＞　（緑茶類）　せん茶　茶　ビタミンC 260mg
第6位：グァバ　赤肉種　生　　　ビタミンC 220mg
第7位：グァバ　白肉種　生　　　ビタミンC 220mg
第8位：あまのり　焼きのり　　　ビタミンC 210mg
第9位：（ピーマン類）　トマピー　果実　生　　ビタミンC 200mg
第10位：あまのり　味付けのり　　　ビタミンC 200mg
第11位：（ピーマン類）　赤ピーマン　果実　油いため　　ビタミンC 180mg
第12位：（ピーマン類）　赤ピーマン　果実　生　　ビタミンC 170mg
第13位：あまのり　ほしのり　　　ビタミンC 160mg
第14位：（かんきつ類）　ゆず　果皮　生　　ビタミンC 160mg
第15位：（ピーマン類）　黄ピーマン　果実　油いため　　ビタミンC 160mg
第16位：めキャベツ　結球葉　生　　　ビタミンC 160mg
第17位：（ピーマン類）　黄ピーマン　果実　生　　ビタミンC 150mg
第18位：キウイフルーツ　黄肉種　生　　　ビタミンC 140mg
第19位：（なばな類）　和種なばな　花らい・茎　生　　ビタミンC 130mg
第20位：とうがらし　果実　生　　　ビタミンC 120mg
第21位：パセリ　葉　生　　　ビタミンC 120mg
第22位：ブロッコリー　花序　生　　　ビタミンC 120mg
第23位：アセロラ　10 %果汁入り飲料　　ビタミンC 120mg
第24位：＜香辛料類＞しょうが　おろし　　　ビタミンC 120mg
第25位：＜茶類＞　（緑茶類）　玉露　茶　ビタミンC 110mg
第26位：（かんきつ類）　すだち　果皮　生　　ビタミンC 110mg
第27位：なずな　葉　生　　　ビタミンC 110mg
第28位：（なばな類）　洋種なばな　茎葉　生　　ビタミンC 110mg
第29位：めキャベツ　結球葉　ゆで　　　ビタミンC 110mg
第30位：しい　生　　　ビタミンC 110mg
第31位：（かんきつ類）　レモン　全果　生　　ビタミンC 100mg
第32位：とうがらし　葉･果実　生　　　ビタミンC 92mg
第33位：ながさきはくさい　葉　生　　　ビタミンC 88mg
第34位：みずかけな　葉　生　　　ビタミンC 88mg
第35位：（なす類）　漬物　からし漬　　ビタミンC 87mg
第36位：かぶ　葉　生　　　ビタミンC 82mg
第37位：ケール　葉　生　　　ビタミンC 81mg
第38位：カリフラワー　花序　生　　　ビタミンC 81mg
第39位：からしな　塩漬　　　ビタミンC 80mg
第40位：（えんどう類）　トウミョウ　茎葉　生　　ビタミンC 79mg
第41位：（ピーマン類）　青ピーマン　果実　油いため　　ビタミンC 79mg
第42位：＜魚類＞（たら類）　すけとうだら　からしめんたいこ　　ビタミンC 76mg
第43位：にがうり　果実　生　　　ビタミンC 76mg
第44位：（ピーマン類）　青ピーマン　果実　生　　ビタミンC 76mg
第45位：わさび　根茎　生　　　ビタミンC 75mg
第46位：にがうり　果実　油いため　　　ビタミンC 75mg
第47位：すぐきな　葉　生　　　ビタミンC 73mg
第48位：ホースラディシュ　根茎　生　　　ビタミンC 73mg
第49位：みずかけな　塩漬　　　ビタミンC 70mg
第50位：かき　甘がき　生　　　ビタミンC 70mg

アセロラがダントツで１位でついで青汁が２位なのがわかりますね

食事で摂取するのもいいけどサプリで簡単に摂取するのがおすすめ

おすすめ順位は

商品名	おすすめ順位	金額	ビタミン取りやすさ
次世代青汁「グリーンクレンズジュース」	１位	0円	★★★★★
ドクターベジフル青汁	２位	2,680円	★★★★☆
チュアブルアセロラ-ビタミンCコンプレックス500mg180wafrs 2個パック(2 pack)	３位	6,970円	★★★☆☆
マイプロテインビタミンC錠剤	４位	1,490円	★★★☆☆
【第3類医薬品】ビタミンC「タケダ」 300錠	５位	2,178円	★★☆☆☆