リフレッシュする12の方法!誰でも心と身体がスッキリ!

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集中して仕事や勉強をしたり、恋愛や友人関係のことで悩んだりしているとき、考えても考えてもいい考えが出ないことがあります。

 

いわゆる「煮詰まる」という状態ですが、そういうときに必要なのは、考え続けるというよりも気分をリフレッシュさせること。

 

ちょっと気分転換するだけで、いいアイデアを思いつくこともあります。

 

今回はすぐにできるリフレッシュ方法とどうしても仕事で行き詰まり困ったの解決方法を書いていきます。

 

最初にちょっとしたスキマの時間に
リフレッシュしたいけれど長い時間はとれない

 

できるだけ短い時間に答えを出さなければいけない問題があるといった場合には、こんなリフレッシュ方法がおすすめです。

 

丁寧にお茶を淹れて飲む
まずリフレッシュの方法として一般的なのが「お茶で一服」

気分を変えると言うこと以外にも、コーヒーや紅茶、緑茶に含まれるカフェインが脳を活性化させるという科学的な効果もあります。

 

この時におすすめしたいのが、できるだけ丁寧にお茶を淹れるということ。

 

コーヒーであれば、インスタントでなくドリッパーにゆっくりお湯を注いだり、紅茶であればティーバッグではなくきちんと茶葉を使ってしっかりと蒸らしの時間を取って淹れたお茶を味わうということです。

 

これがリフレッシュに有効なのは、通常よりも香りが強くなるということと、決められた動作を行うという二つの点。

 

香りは嗅覚を通じて脳に届きますが、嗅覚は五感の中でも最も強く、脳に大きな刺激を与えます。

 

またお茶を淹れるという決められた動作を行うことは脳をリセットさせる効果があり、リフレッシュするためには非常に効果的なのです。

 

昼寝をする
ちょっとした睡眠を取るのもリフレッシュには非常に効果的です。

というのも、脳はずっと考え続けていると疲労がたまり効果的な働きができなくなってしまいます。

 

脳は常に情報の処理を行っていますが、終わった課題であっても脳はそれを忘れず、それを記憶するという作業にもエネルギーを消費してしまいます。

 

またそれは身体も同じこと

 

デスクワークであっても、身体をいつでも動けるスタンバイの状態にしているだけでも、疲労は確実に蓄積していきます。

 

そんなときに効果的なのが短時間の睡眠を取ることです

 

睡眠を取ることで、脳は新しく入って来る情報を遮断して、古い情報の整理に専念できるため、目が覚めたときにはすっきりとして新しい課題に取り組むことができます。

 

目が覚めたあとは頭がすっきりしているように感じるのはそのためです

 

また、身体も休息を取ることで溜まった疲労をリセットすることも可能になります。

 

睡眠の効果はそれだけではありません

 

ちょっとした睡眠を取ることで、神経をリラックスさせることができます。

 

睡眠が不足していたり疲労がたまってしまうと、ちょっとしたことで腹を立ててしまったり、ついついマイナス思考に陥ってしまいがちですが

 

短期間の睡眠を取ると神経がリラックス、必要以上にネガティブな感情にとらわれることがなくなります。

 

好きなものを食べる
気分転換を図るなら、ちょっとだけ好みのものを食べるというのも効果があります

通常、疲れたときには脳が糖分を求めているからと甘いものを食べることがありますが、甘いものでなくても、それが好きな食べ物であれば効果に変わりはありません。

 

甘いものを食べると脳が活性化するというのは、甘いものに含まれる糖分が脳のエネルギーに変わるからですが

 

実はほとんどの食べ物には糖分が含まれているため、脳にエネルギーが供給されるという点ではほとんど変わりはありません。

 

それよりも好きな食べ物を食べると神経が活性化し、脳が「好きな食べ物を食べる」イコール「楽しい気分になる」という学習を行っていることで

 

 

明るい気持ちになり前向きに物事を考えられるという結果をもたらしてくれます。

 

そのため、好きなものを少しだけ食べるというのは気分転換には最適な方法といえるでしょう。

 

 

ただし、食べ過ぎると消化に血液が必要になり、脳に送られる酸素が減少して働くのが難しくなってしまうため、食べ過ぎには注意が必要です。

 

そんな簡単なことじゃねー!!本格的に煮詰まったときにどうするか?

お茶を飲んだり昼寝をしたりして気分転換できればそれに越したことはありませんが

 

問題が難しければ難しいほど悩む時間も長くなります。

 

下手をすると何日も頭を悩ませてしまうというケースも少なくありません。

 

そういった場合には、徹底的なリフレッシュが必要になります。

 

スマホ・パソコンから離れる

スマホやパソコンは日常生活に欠かせないものですが、煮詰まっているときには逆効果。

 

というのも、スマホを使っているときには複数のSNSやメールを同時にチェックする「マルチタスク」という行動を行っていますが

 

このマルチタスクを行っているときには脳が複数の情報処理を求められているため、集中力が欠いた状態になってしまいます。

 

どれだけ集中して考えようとしてもなかなか答えが出ないのは実はこのため。

 

自分では集中しているつもりでも、集中力がなくなっています。

 

もし本当に重要な問題を考えたいと言う場合には、スマホやパソコンからは少し離れて、目の前の悩みや問題に頭を集中させましょう。

 

自然に触れる

都会で暮らしているとなかなか緑に触れる機会というのは少ないものです。

 

もし精神的に煮詰まってしまった場合、自然の多い場所に出かけるというのがおすすめです。

 

特にリフレッシュに最適なのが森林浴。

 

森の緑や小川のせせらぎなどが五感を通じて神経をリラックスさせてくれます。

 

特にリフレッシュに効果があるのは、緑の匂い。

 

植物が出す緑の匂いを嗅ぐことで神経がリラックス、ゆったりとした気分で考え事に取り組むことができます。

 

これは「フィトンチッド効果」と呼ばれるもので、植物が出す成分を出すことで脳の血流量が適度に抑えられるというもの。

 

畳などの匂いを嗅ぐとほっとするというのも実はこの効果によるものです。

 

ちなみに、フィトンチッド効果をもたらす物質はヒノキの木やスギの木の香りに多く含まれているとされているため、森林浴にはヒノキやスギの林がおすすめ。

 

さらにフィトンチッドは午前中に濃度が高く、雨上がりなどには一層放出が促されるため、雨上がりの朝などが森林浴には最適と言えるでしょう。

 

また、フィトンチッドは午後になると地面近くに溜まりやすい性質があることから、森に囲まれた場所に寝転ぶとより脳をリラックスさせることができます。

 

他の人を助ける

どうしようもなく煮詰まってしまった、リフレッシュしてもうまく行かないといった場合

 

最後の手段として「他の人の手助けをする」という方法があります。

 

「自分のことだけでも大変なのに他の人の手助けなんて」と思うかもしれませんが

 

しかし他の人を助けることは、リフレッシュする上で非常に効果的です。

 

というのも人に親切をしたときに脳の中ではオキシトシンという物質が分泌されますが、これは別名「幸せホルモン」と呼ばれるもの。

 

オキシトシンが分泌されると人間は「安心」「幸せ」を実感することができるのです。

 

そのため、考え方はポジティブになり、問題にも前向きな気持ちで取り組むことができるようになります。

 

もし本当に煮詰まってしまったら、誰かに親切にすることで突破口が見えてくるでしょう。

 

仕事中心に行き詰まり、煮詰まっている場合

生きる意味がぶれていたりというか、生きる意味を見失っていませんか?

人のために誰かのために生きることをやめる

「家族のため」「子供のため」など、人生には、様々な目的があります。

 

目的観は人それぞれですが、絶対にブレてはいけないのは

 

「自分自身のため」です。

 

「自分にはメリットがないけれど、友人に頼まれたから」

 

「お世話になった人に頼まれたから」というような理由で仕事や用事を引き受けてしまうと

 

仕事の精度も中途半端になり、その人との関係を崩すことになりかねません。

 

結果、「せっかくやってあげたのに」と悔しい思いをして

 

仕事も人間関係も行き詰まってしまった

 

 

というような経験はありませんか?

 

そのときあなたは、心のどこかで「誉めてくれるはず」「感謝されるはず」と見返りを求めていたのではないでしょうか?

 

人のためにわざわざ行動して、自分が行き詰まってしまっては、何にもなりません。

 

それよりも、まずは自分自身のメリットや願望に、目を向けましょう。

 

自分がトクをすることであれば、やる気も出ます。

 

見返りなどを求めずとも、自分がトクをするということが最大の見返りになります。

 

また、これによって仕事の精度も上がっていきますから、頼んだ人からも感謝され、行き詰まることもなくなっていきます。

 

まずは、「自分のために仕事をする」ということを、心がけるようにしてください。

 

 断る勇気、断るスキルを身につける

「自分のため」という思考を習慣づければ、次第に「うまく断るスキル」が身につきます。

 

もしも、やりたくない仕事を頼まれたときは、あなたがそれをしたくない理由を、抱え込まずに、ハッキリと言葉にして相手に伝えましょう。

 

始めは、相手から良くない顔をされてしまうかもしれませんが、その分、「したい仕事」の方を全力で取り組めば、次第に相手も「この人にはこれとこれを頼もう」と、理解をしてくれるようになります。

 

適材適所の仕事ができれば、行き詰まりもなくなっていきます。

 

もちろん、生きていくうえでは「イヤだけどどうしてもやらなければいけない」という仕事も、少なからずあります。

 

部署にあなた一人しかいなくて、明日中に提出しなければいけない、といった緊急のケースもあるでしょう。

 

それは、「お世話になった仲間への恩返し」と割り切ればいいのです。

 

断るかどうかの見極めはケースバイケースですが、断るスキルがなければ、その見極めもできなくなってしまいます。

 

行き詰まりを感じるケースの多くは、自分の嫌いな仕事を抱え込んでしまったときです。

 

まずは、「イヤな事はハッキリ声に出して断る」ということを、心がけるようにしてください。

 

「好き」や「楽しい」という直感、肌感覚を基準にする

断るスキルが重要だといっても、そのためには、何を引き受けて何を断るか、という基準が必要になります。

 

「直感は常に正しい」、まずはこのことを、しっかり覚えておいてください。

 

人生では、断ってしまってもいいのかどうか、判断に迷うこともよくありますよね。

 

もしも判断に迷ったら、自分の直感に判断をゆだねましょう。

 

まず、その仕事を引き受けたときのあなたの姿を想像します。

 

もしもあなたにとってプラスになる仕事なら、あなたの脳は、良いイメージを描き出します。

 

反対に、失敗するイメージや行き詰るイメージしか浮かばないようなら、それはあなたが断るべき仕事です。

 

直感は、常に正しいイメージをあなたに教えてくれます。

 

判断に迷ったら、あなたの直感に従いましょう。

 

得意分野のスキル向上に集中する

これまでご紹介してきたとおり、行き詰まりを打破するためには、「断るスキル」が必要不可欠です。

 

しかし、「断り続けていたら、誰も仕事を振ってくれなくなるのではないか」という心配も、もちろんありますよね。

 

この心配を消し去るためには、まず、自分の得意分野でのスキルを向上させることに、意識を集中しましょう。

 

あなたのスキルが上がっていけば、頼む側は、次第に「あなたに頼むべき仕事」というのをしっかり選んでくれるようになります。

 

「適材適所を見極める」というのは上司の大切な仕事ですから

 

「上司に気を遣わせて申し訳ない」などと気に病む必要は全くありません。

 

また、得意分野でのスキルの向上を実感できるようになれば、仕事もうまくいくようになり、行き詰まることもなくなっていきます。

 

シングル・タスクを心がけ中核となる得意事業を持つ

人生に行き詰まる人というのは、往々にして、あれもこれもと多種多様な仕事に手を出してしまいがちです。

 

いわゆる、「中途半端」と言われる状態です。

 

「自分の仕事はこれだ!」というものが見つかるまで、まずはあなたの得意分野で努力し続けてみましょう。

人によっては、それを見つけ出すために、十年、二十年かかることもあります。

 

しかし、たとえそれだけの時間を費やしたとしても、「自分の仕事」を見つけ出せたときの喜びは、それまでの苦労をすべて洗い流してくれるほどに、十分な価値があります。

 

そして、もしも自分が一生をかけてなすべき仕事を得ることができたら、わき目も振らず、そのスキルを上げ続け、自分の仕事だけに集中しましょう。

 

これをシングル・タスクといいます。

 

あなたは、あなたの得意な仕事だけ、そして、それぞれが各自の得意な仕事だけに集中し、それぞれが十分な報酬を得る、、、

 

これが、最も機能的な、理想の状態です。

 

シングル・タスクで、自分の能力を少しずつでも上げ続けると、あなたはある日、この状態が垣間見えるようになります。

 

こうなれば、もう行き詰まりを感じることはありません。

 

仕事がうまくいって、人生が楽しくなり、さらに目の前の仕事に集中する、という良い流れに身を置くことができます。

 

人生で行き詰まる人の多くは、目の前のことに集中できていません

 

あなたの集中を妨げているのは、「人のため」「頼まれたから」という無駄なぜい肉です。

 

これを減らすために、まずは「イヤなことは断る」ことを心がけてみましょう。

 

そうすれば、本来あなたがしたかったこと、するべきだったことが、シンプルに見えてくるようになります。

 

あとは、それに集中すればいいだけです。

 

目の前の物事に集中してスキルを上げ、つらい行き詰まりの状態を打破してください

 

個人で仕事をしていくという選択もある

もしかしたら組織に属して働くということが苦手、ストレスを感じる人なのかもしれません。

 

コミュニケーション能力が低い??

 

そんなしょーもないことは言いません。

 

組織がダメならそれも才能だとわたしは考えます。

 

個人で稼ぐ力を身につけてコツコツ努力する人ならば成功するからです。

 

組織にしがみつかなくてもいいんです。

 

そんな時代は終わります。

 

あなたが、今現在抱えている悩みの中心が組織で働くというところにあるならば

 

個人で稼ぐとうい選択を頭に入れておいてください。

 

選択が増える

 

とても大事なことです。

 

まとめ

  • リフレッシュの方法
  • 本格的に煮詰まった時
  • 仕事中心に人生に行き詰った時
  • 個人で稼ぐという選択

と書いてきました。

 

あなたにとって何を選択し、何を改善していくかの方法の選択

 

選択するという行為は人生について回ります

 

より良い改善方法、選択ができますように

 

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