早起きのコツはこれだ!メリットが多すぎて哀川翔も実践してるんです

個人で稼ぐ考え方

昔から「早起きは三文の徳」と言われています。

「徳」は「特」とも書き換えることができ、これは、早起きをすると良いことがあるよ、という意味あいのことわざです。

 

しかしながら、現代人の生活リズムはどうしても乱れがちになりやすく、夜遅くまで起きているという方も少なくないでしょう。

でも本当に早起きは三文の徳だったらどうでしょうか?

あなたも実践するのではないでしょうか?

 

今回は、早起きの効能、めちゃくちゃ得することを書いていきます。

早起きのススメ

早起きと聞くと、「やだやだ!一分一秒でも長く寝ていたい!」と拒否反応を示す方も珍しくありません。

確かに十分な睡眠は大切です。

 

日々活動的に暮らすためには、しっかりと眠り体を休めなければならないからです。

だからこそ、早起きを実践しましょう。

なぜなら、早起きをすればおのずと早寝をすることになり、十分な睡眠時間を確保できるはずです。

 

特に夜遅くまでダラダラとしてしまう方、夜更かしが習慣になっている方は早起きを実践することで、充実感を得られるかもしれません。

早起きにはメリットがいっぱい

早起きをすると身体的にも精神的にも多くのメリットを受け取ることが可能です。

身体的メリット、精神的メリットをそれぞれ確認しておきましょう。

早起きの身体的メリット

早起きをすることで、身体に良い影響を与えることができます。

まずは成長ホルモンの分泌を促進させることが可能です。

 

この成長ホルモンは、深い眠りについているときに分泌されるホルモンで、肌のターンオーバーを促したり、筋力を増強させたり、細胞の老化を防いだりする働きを担っています。

 

早起きをすれば自然と夜は早く眠たくなり、深く質の良い睡眠を得ることが可能です。

それによって健康で若々しい体を手に入れることができるでしょう。

 

さらに早起きには便秘改善効果もあります。

早起きが便通を促すのは、私たちの体に備えられた体内時計の影響からです。

人間の消化や排泄機能が活発になるのは、早朝5時から7時の間くらいで、この時間に起きて活動していれば、自然に便意をもよおしやすくなります。

 

また他にも早起きによって

  • ダイエット効果
  • 生活リズムの改善
  • 免疫力の向上など

身体にとって多くのメリットを享受することが可能となります。

早起きの精神的メリット

早起きを習慣にすると、身体だけでなく心にも多くの良い影響を与えることが可能です。

まずは、欝々とした気持ちを抑制する効果があります。

 

朝起きたときに

「なんだかだるい・・・」

「仕事に行きたくない・・・」などというように、暗い気持ちになる方も少なくないでしょう。

 

それは脳内のセロトニンの分泌が十分になされていないからです。

セロトニンには

  • 気持ちを安定させる
  • 脳を覚醒させる
  • ストレスを解消させる
など

 

精神状態を穏やかにする効果があります。

セロトニンは、別名、幸福ホルモンとも呼ばれていて、心を安定させ幸せを感じるには、セロトニンの分泌が不可欠なのです。

ではセロトニンを十分に分泌させるにはどうすれば良いか?

それは早起きして朝日をめいっぱい浴びることによって可能です。

 

いつもより早めに起きて、ベランダで日光浴ならぬ朝日浴をしてみてください。

多幸感を得ることができるでしょう

さらに早起きによって一人の時間を確保することができ、イライラの解消にもつながります。

 

特に小さい子供のいる家庭では、生活場面のほとんどが子供中心に展開されます。

愛する家族であったとしても、他人主体の暮らしはストレスがたまり、イライラ感が募ってくるのもおかしいことではありません。

早朝に一人時間を持つことで、自分軸を取り戻し、ストレスを発散することができるでしょう。

早起きで有名な哀川翔の早く起きる意味

哀川翔が早起きする意味

「みんな旅行に行ったら早起きするでしょ?あれはなんでかというと、早く起きてその土地にしかないモノを見に行ったり、美味いものを食べに行ったりして、時間を有効に使うためだよね。

毎日それと同じことなんだよ。

生きているということはこの世に旅行に来てるのと同じことでしょ。・・・

人間は絶対に死ぬから、時間は無限にはない。

限りある時間でこの世を楽しもうと思ったら、無駄に時間を使うことがいかにもったいないか分かると思うけど。」(早起きは「3億」の徳 哀川 翔 東邦出版 P40)

人生を楽しみつくすために、哀川翔さんは、早く起きて、時間をフルにつかっています。

クワガタ・カブトムシの飼育、魚、釣り、ラリー等、趣味を楽しみつくしています。

 

自分で「最強の素人」を自称していますが、玄人はだしの領域まで確実にたどりつく、哀川翔さんの集中力は、実は、早起きによって作られたものなんですね。

彼は、人生を100倍楽しみつくそうとしているんです!

 

早起きが苦手な人でも、旅行行くとか、イベントあるというと、早く起きますよね。

これが、人生の縮図だって、分かると、生き方はかなり変わるかもしれませんね。

 

哀川翔タイムスケジュール

ある一日の例
5:00起床
6:00朝食
7:00カメラマンを呼んで打ち合わせ
9:45撮影開始・・
(日中は仕事)
17:00夕食開始
19:30夕食終了
21:30就寝

だいたい遅くても5:00には起床しているのが哀川翔スタイル。

家族が起きてくる前に、自分で朝食を準備したりするようです。

 

芸能人でイレギュラーな予定がある中でも、朝と夜の時間は「聖域」扱いになっています。

特に際立っているのが、夕食の時間、17時から夕食を開始し、2時間、3時間飲みながらゆっくり夕食を楽しみます。

 

そして、子供と共に就寝しています。

 

哀川翔さんの場合、早く寝て早く起きるという理想的な生活になっています。

睡眠時間は一切削っていない・・もしくは、睡眠時間をたっぷりとっているのが面白いところです。

 

時間管理をつきつめるため、もっと多くの仕事を、こなすために早起きする人が多いのですが、哀川翔さんの場合は違います。

食べること、寝ることが大好きなため、その時間は一切カットしていません。

「早起きを始めてからの俺の楽しみは、一番が飯、二番が睡眠だよ。」(P19)

「食べることと寝ることが俺の喜びの二大トップ。このふたつの時間は毎日存分に楽しみたい。今時、えらいシンプルな幸せだと思うけど、シンプルなものほど強くて間違いが無いから。」(P18)

 

(早起きは「3億」の徳 哀川 翔 東邦出版)

 

これはひとつの理想かもと感じました。

哀川翔さんは、むちゃむちゃ早起きを楽しんでいます。

仕事のためではなく、人生を楽しみつくすために。

 

あなたは、早起きでどんな楽しみを見つけますか?

朝活に挑戦しよう

早く起きることに成功したら朝活にチャレンジしましょう。

 

朝活とは、朝に積極的に活動することなんですが、自分の好きなこと、または自分にとって有効なことをすることで、人生に輝きを取り戻し良い方向へ導くことが可能です。

おすすめの朝活をいくつか紹介します。

英会話でグローバルな人間に

英会話の学習に挑戦しては挫折する、そんなことを繰り返している方も多いでしょう。

早起きして英会話の学習をすれば、吸収率はグンと上がりますよ。

 

誰にも邪魔されない静かな環境の中での学習は、思いのほかはかどるものです。

これからの社会では、英会話力は必須です。

一日5分でもOKですので、英語に触れてみてください。

 

塵も積もれば山となる」、英語を難なく使いこなし国際人と化したあなたに出会えるのも、そう遠くない未来かもしれません。

朝ランでメリハリボディを手に入れる

早起きしてランニングをしてみませんか?

朝日が昇り始めるころに家を出発すれば、セロトニンの分泌促進とダイエットを兼ねることでき一石二鳥です。

 

特に朝に走ることで効率的に脂肪を燃焼させることができ、メリハリのある体型を手に入れやすくなります。

最近はランニング用のオシャレなウェアやシューズなどもたくさん売られていますので、それらのものを準備しておけば朝ランをより楽しむことができるかもしれません。

読書で脳を活性化

なかなか本を読む時間がないという方は、早起きをして読書時間を確保すると良いでしょう。

読書は脳を活性化するだけでなく、本の内容を疑似体験することで、豊かな経験や感情表現を手に入れることができるでしょう。

 

静寂の中で読む活字は、スルスルと頭と心に浸透していきます。

実り多い豊かな人生を謳歌するためにも、静かな環境の中でたくさん本を読むことをおすすめします。

キャリアアップのための勉強時間に

新しい仕事に挑戦したり、新しい構想があるならば、朝活時間を活用しましょう。

時間に制限のある朝活では、集中して勉強することができます。

 

夜を勉強時間にあてると、制限時間がないためどうしてもダラダラとしてしまいがちですし、またその日一日の疲労から頭が上手く回転しないことも多々あります。

朝ならそのようなことはありません。

 

また出勤前に勉強することで脳の準備体操ができ、出勤後の仕事もはかどります。

わたしはもちろん投資、ブログの時間に使っています

わたしは、DAOの下書きやFXの勉強時間に早く起きた時間を使っています。

わたしの場合は、将来会社を辞め一個人としてお金を稼ぐスキルの勉強とブログという資産をコツコツと構築している毎日ですね。

 

朝ブログを書くと会社までの出勤時間もあるため、やはり集中力が全然違います

早起きは3億の徳と哀川翔さんが言っているのは、集中力の効果なのかもしれませんね。

早起きをする方法

「早起きをすることで得られるメリットは分かったけれど、そもそも早起きをする自信がない・・・。」

そう不安に思われる方も少なくないでしょう。

 

特に今まで夜更かしを習慣にしていた方には、早起きは高いハードルに感じるかもしれません。

大丈夫です。

少しづつ早起きに慣れていくことで、早起きを習慣化することができます。

 

まずは目覚まし時計をいつもより10分早くセットしてください。

10分ならほとんど今の暮らしと変わらないはずです。

そして今夜は10分早く寝ましょう

 

寝る前にパソコンやスマホチェックが習慣になっている方は、いつもより10分早く切り上げてください。

10分の早起きが成功したら、翌日はさらに10分、と増やしていきましょう。

 

理想の起床時間になるまでこの方法を続けてください。

無理なく自然と早起きが習慣になるでしょう。

まとめ

  • 早起きのススメ
  • 早起きで有名な哀川翔の早く起きる意味
  • 朝活に挑戦しよう
  • 早起きをする方法

と書いてきました。

冒頭で早起きは三文の徳と言いましたが、実際は三文どころの話ではありません。

 

早起きをすることで得られるメリットはたくさんあります。

早起きを習慣にすれば、人生が良い方向に動きだすといっても過言ではないでしょう。

 

さぁ、今夜は早く寝ましょう。

そして明日の朝はいつもより早く起きてみてください。

早起きをすることで、あなたの人生は今以上に輝きを増すはずです。

 

あなたの明るい未来のために、明朝から早起きを習慣にしましょう。

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