筋トレしてもガリガリは体重が増えない!2か月目の結果

太る方法

こんにちはTakaJinです。

今回は僕がガリガリから抜け出したいと、ジムに通って(週二回)筋トレ開始2か月目の結果を書いていきます。

 

・ガリガリで筋肉つけたい

・体重を増やしたい

・かっこいいボディになりたい

 

そんなあなたに役に立つ話です

 

筋トレしても太れない【悲報】

 

 

ジムに通って筋トレしたら誰でも筋肉がついて太っていくと僕は思っていました。

でも2か月目の結果としては

 

逆に痩せる

 

こんな悲しい結果になっています。

単純に考えないで筋トレをしていた僕は痩せました。。。

これは筋トレのやり方が悪かったこれにつきます

 

最初筋トレを激しくやり過ぎて痩せました

 

ジムに通ってムキムキになろうと筋トレを激しくやりすぎました。

週に2回で通う頻度としては少なかったのですが、ジムに2時間ぐらいいて筋トレしてました。

また、太るための筋肉増量で通っているにも関わらず、有酸素運動でランニングマシンをやってしまい

 

痩せました

 

筋トレをやり過ぎてケガをしてしまった

 

筋トレを激しく続けた結果しまいに

ケガをしました

 

ケガの内容としては

・肩関節の炎症

・足底筋膜炎

 

と関節や筋膜の炎症を起こし筋トレどころじゃなくなり、仕事にも影響でてしまいました

 

反省

 

あなたにもこんな失敗をしてほしくないので

現在いろいろ調べて筋トレ方法を変えて実践していますので、紹介していきます。

 

初心者は週2日で同じ部位を2回筋トレする

 

上級者のメニューで分割法というトレーニング方法があるのですが

ガリガリな痩せ型の初心者には向いていません。

いろいろな論文、YouTubeで調べた結果

全身を週2回筋トレするのが効果的です。

 

僕の現在の初心者メニューを書いておきます

 

TakaJinの筋トレメニュー

月曜日

  • ベンチプレス×3セット
  • インクラインダンベルフライ×2セット
  • ダンベルフライ×2セット
  • レッグプレス×3セット
  • プルダウン×3セット
  • 懸垂×2セット

 

木曜日

  • ベンチプレス×3セット
  • インクラインダンベルフライ×2セット
  • ダンベルフライ×2セット
  • レッグプレス×3セット
  • プルダウン×3セット
  • 懸垂×2セット

※回数は日によりますが8~13回×3セットでやってます。
13回3セットできた時点で、使用重量をあげます

 

と週2回繰り返し実施します。

スポーツしたことがある人なら想像しやすいと思うのですが、繰り返し練習することでうまくなっていきますよね

筋トレも一緒で最初筋トレ動作になれないと

 

筋肉にうまく効かせることができない

筋肉にうまく刺激がいかない

筋肉が成長しないという結果になってしまいます

 

また週2回筋トレをすることで超回復のタイミングがちょうどいいです。

筋肉は、あらゆる刺激を筋トレでうけてから、48時間~72時間で回復していきます。

なので48時間~72時間経ったころにまた筋トレをしてあげると、また筋肉が合成しやすくなり成長しやすくなります。

 

まとめ

  • 筋トレしても太れない【悲報】
  • 最初筋トレを激しくやり過ぎて痩せました
  • 筋トレをやり過ぎてケガをしてしまった
  • 初心者は週2日で同じ部位を2回筋トレする

と書いてきました。

最初焦ってしまい、今回痩せてしまうという残念な結果になってしまいましたが焦らず

自分の身体を変えていくのが

逆に早く成長に繋がるとわかりました。

あなたも筋トレはじめた際は、焦らず今回の記事を参考にしてみてください。

 

したっけ!またDAOで!

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